SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zródła węglowodanów

  • Cześć A więc odpowiedzi na Twoje pytania: 1. Przez najbliższe 4 tygodnie jedyne źródła Twoich węglowodanów to właśnie płatki owsiane i quinoa. Właściwie... Możesz dorzucić jeszcze ryż brązowy, mąkę z amarantusa (jeśli gdzieś dopadniesz) i kaszę gryczaną, ale nie przesadzaj z ilością Produkty te możesz mielić w młynku do kawy i otrzymasz mąkę, [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4373 Data: 2011-01-26 10:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z masą :(

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Panowie;) czyli tak: zebrałem najważniejsze informacje do "kupy" na których będę sie wzorował ustalająć moją diete na MaSę, tak to wygląda: Węglowodany podawane powinny być: • Przy śniadaniu • Przed treningiem • Po treningu Białko w każdym posiłku ok. 30 gram Białko powinno podawane powinno być: [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6344 Data: 2003-07-03 01:11:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z masą :(

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    TO I JA SIE POPASTWIE Węglowodany podawane powinny być: /CALY DZIEN, POSILKI CO 2-3 GODZINY!!!! Z WYLACZENIEM OSTATNIEGO POSILKU GDZIE POWINNY BYC OGRANICZONE LUB WELIMINOWANE Białko w każdym posiłku ok. 30 gram /OKOLO 30G Białko powinno podawane powinno być: /CALY DZIEN!!!! . Kolacja - ostatni posiłek by zmniejszyć efekt katabolizmu /TU ZAZWYCZAJ [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6344 Data: 2003-07-03 12:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tłuszczu spokojnie może być więcej . Tutaj masz wszystko jak należy Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

    Odpowiedzi: 765 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-07 20:04:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta tzw MASA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zacznij może od początku bo jest słabiutko Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-20 21:07:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dobrze a tak już skrótowo pisząc. Jadając 5 posiłków dziennie, w każdym po 25 g białka 80 g węglowodanów(w ostatnim posiłku o połowne mniej - 40 g) i 10 g tłuszczy będzie odpowiednia ? Źródła węglowodanów - płatki owsiane, ryż, makaron, ziemniak, źródła białka pierś z kurczaka, wołowina mielona, twaróg chudy, źródła tłuszczy oliwa z oliwek, masło, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5216 Data: 2014-01-05 23:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny-przydadzą się cenne uwagi

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trzymasz cały czas taką samą ilość. Redukuje się dopiero przy braku efektów. Trzymasz te 1800 jak najdłużej. Jeśli chodzi o treningi, to siłownia nie musi być koniecznie. Ona daje najlepsze efekty, dlatego dziewczyny trenują siłowo. Ale jeśli Twoje treningi Ci pasują, to OK. Jak będzie zastój, to zastanowimy się co zrobić. Podział makro przyjmij [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 3993 Data: 2009-08-22 23:56:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety na mase

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    bez rozbijania się na drobne.....redukować trzeba kolego :-) to musze okolo 88*2,0 to = 166g białka? 176g mi tu wychodzi :-P z wywalaniem kaszy ryżu nie przesadzaj jak policzysz ile kcal potrzebujesz na redukcję to przyjmij 2g białka na 1g masy ciała czyli te 176g, masz z tego 704kcal, do tego min 1g tłuszczy na kg masy ciała więc 88g to możesz [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3845 Data: 2018-12-02 16:35:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja HELP

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trening daj do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2020-04-30 11:39:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dawkowanie L-karnityny, proszę o pomoc

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dam Ci kilka wskazówek. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3418 Data: 2007-08-07 23:56:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje 2500-2600 kalorii do ocenki!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    tutaj masz źródła z jakich korzystać http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. ja piekłem sobie kiedyś przyprawioną całą pierś z indyka lub kawałek schabu i wrzucałem takie grubsze kawałki bułkę plus [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1792 Data: 2019-05-14 10:05:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w redukcji.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kalorii masz tyle co kobieta . Zacznij od nowa , Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2020-05-24 01:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków:1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 14879 Data: 2007-09-21 11:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 1700 kcal

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Niestety , ale patrząc na Twój cel to wg mnie masz wszystko złe . Trening kiepski - postaw na fbw https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Dieta słaba. Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2020-07-25 16:17:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jedzenie w szkole

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wielu z Was przeczyta ten artykuł i zacznie się tłumaczyć przed samym sobą, że przecież w szkole / pracy nie da się trzymać diety, to niewykonalne, itd... Nic bardziej mylnego!!! Nie jest tajemnicą, że około 80 - 90 % startujących zawodników (nie koniecznie tylko kulturystów !) to ludzie, którzy zajmują się na co dzień pracą lub nauką (albo jednym [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 18000 Data: 2004-02-01 22:28:31 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • KRÓTKIE PODSUMOWANIE PIERWSZYCH CZTERECH TYGODNI KONKURSU 1. Wymiary Wzrost: 154cm bz 1. Talia: 68.5 (-1.5 cm) 2. Biodra: 89 (-2cm) 3. Udo: 54 (-1cm) 4. Klatka pod biustem: 77 (-1.5) 5. Klatka nad biustem (pachy): 87 (-1.5) 6.Biceps: 27 (-) 7.Brzuch: 72.5 (-1.5) 8.Łydka: 32.5 (-) 9.Waga: 53.5 (-1.3kg) 2. Dieta Cztery tygodnie diety za mną. W [...]

    Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-12 13:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak zrobic diete 1600kcal

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Skup się na ilości makroskładników i jakości spożywanych produktów,a nie na jakichś lipnych wyliczeniach B:2,5g/kg W:3g/kg T:1-1,5g/kg. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 11735 Data: 2007-08-13 10:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co to zmienia? źródła węglowodanów mam różne począwszy od chleba zwykłego (preferuje wieloziarnisty) poprzez wafle ryżowe czy ziemniaki czy tortille do makaronu i ryżu ba czasami jem samo mięso z warzywami i idę na trening czy nie jem nic i idę

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-08 11:53:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michał Jekiel road to super heavyweight

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Panowie ten temat już tutaj był poruszany kilka razy ;) teraz już co jakos czas po wielu namowach Winter daje inne źródła weglowodanow. Co nie zmienia faktu że szacun zjesc naraz 250g ryzu plus mięso itp w jednym posiłku ;p

    Odpowiedzi: 14734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-13 17:23:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Duzo juz o tym bylo 1.Warzyw okolotreningowo sie unika.Jezeli od przedtreningowego posilku do treningu jest dluzsza przerwa (warzywa opuszcza zoladek) to mozna dac niewielka ilosc,tak jak i tluszczy (chodzi tu o wykluczenie uczucia ciezkosci).Po treningu nie,bo wtedy potrzeba zrodla energii,a warzywa dadza jej znikome ilosc (tylko zapchaja) a do [...]

    Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-25 20:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)